나의 장점과 단점을 인정하고 받아들이기:
나는 나만의 개성과 특징을 가진 독특한 사람입니다. 나는 다른 사람과 비교하지 않고, 나의 강점에 자부심을 가지고, 나의 약점을 개선하려고 노력합니다. 나는 내가 가진 장점과 단점을 인정하고, 그대로 받아들이면서 스스로를 존중하고, 성장하고자 하는 의지를 가집니다. 나는 나의 장점과 단점을 목록으로 작성하고, 그것들을 자주 상기하면서 나를 인정하고 칭찬합니다.
나의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 일을 하기:
나는 내가 좋아하고 즐기는 일을 하고, 내가 원하는 목표를 향해 도전하고, 성취감을 느끼려고 합니다. 나는 내가 하는 일에 열정과 흥미를 가지고, 나의 능력과 잠재력을 발휘하려고 합니다. 나는 내가 하는 일에 대해 긍정적인 태도를 가지고, 부정적인 생각이 들 때는 긍정적인 생각으로 바꾸려고 합니다. 나는 내가 하는 일에 대해 감사하고, 작은 성공에도 보상을 주려고 합니다.
나의 몸과 마음을 건강하게 돌보기:
나는 내가 먹고, 마시고, 잠자고, 운동하는 방식에 신경을 쓰고, 나의 몸과 마음에 좋은 습관을 만들려고 합니다. 나는 건강한 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 수면을 취하고, 적절한 운동을 하려고 합니다. 나는 스트레스와 감정을 적절하게 관리하고, 명상이나 호흡법 등을 통해 마음을 안정시키려고 합니다. 나는 나의 몸과 마음에 대해 관심을 가지고, 건강검진이나 상담 등을 통해 케어를 받으려고 합니다.
나의 관계에 적극적이고 책임감 있게 참여하기:
나는 다른 사람들과의 관계에서도 나의 기분과 의견을 표현하고, 상대방의 입장을 이해하고, 존중하고, 배려하려고 합니다. 나는 나의 관계에 적극적이고 책임감 있게 참여하면서, 소통과 협력을 하려고 합니다. 나는 나의 관계에 문제가 생기면, 해결하려고 노력하고, 용서하고, 배려하려고 합니다. 나는 나의 관계에 긍정적이고 행복한 영향을 미치려고 합니다.
나에게 칭찬과 보상을 주기:
나는 내가 잘한 일이나 이룬 목표에 대해 스스로를 칭찬하고, 작은 거라도 스스로에게 보상을 줍니다. 나는 나의 칭찬과 보상을 통해 나의 자신감과 자존감을 높이고, 나를 더 아껴주고 사랑해줄 수 있습니다. 나는 나의 칭찬과 보상을 목록으로 작성하고, 그것들을 자주 상기하면서 나를 격려하고 감사합니다.